Alessandro Cosimetti's blog

In questi giorni sono stato lontano dal blog per concludere la 3^ edizione di “I Tre Pilastri del Benessere Fisico” ebook che aggiorno ogni anno.

L’uscita della nuova edizione è prevista per mercoledì 10 febbraio alle ore 16 con un prezzo maggiorato, come anticipato e riportato anche nella stessa lettera di vendita (come vedi, non era un semplice messaggio persuasivo, ma la pura verità!).

Se hai letto la scheda dell’ebook, sai che come garanzia offro gli aggiornamenti futuri della guida senza costi aggiuntivi. Quindi, per coloro che vogliono acquistarla a un prezzo agevolato, possono farlo ora.

In questo modo, avranno modo di ricevere nella loro posta elettronica la 3^ edizione al prezzo attuale come garanzia sull’acquisto eseguito e come premio per la fiducia dimostrata.

Qui di seguito, l’indice della guida “I Tre Pilastri del Benessere Fisico”. In rosso, trovi gli aggiornamenti della 3^ edizione disponibile da mercoledì. L’ebook passa a 285 pagine dalle 229 dell’edizione precedente..

• La PNL applicata nell’alimentazione
• Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE
• Brevemente, cosa è la PNL
• Effettuare un cambiamento
• Credenze e Convinzioni
• Interpretare gli insuccessi
• Le tempistiche del cambiamento
• Il cervello
• Le neuro associazioni
• La leva motivazionale
• Esercizio sulla leva motivazionale
• La trappola del beneficio secondario
• Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo
• Il potere delle domande
• Gli obiettivi
• La sicurezza (verifica post-visualizzazione)
• L’ancoraggio
• Esecuzione di un ancoraggio
• Come enfatizzare l’ancoraggio
• La forza dell’inconscio
• Le submodalità e le qualità dei pensieri
• Come stare meglio facendo funzionare il cervello
• Cambiare le sensazioni negative
• La Time-Line (la linea del tempo)
• Abituarsi alla paura
• Bassa autostima
• Il potere delle gratificazioni
• Abitudini negative e positive
• Come gestire adeguatamente i comportamenti compulsivi
• I valori nella vita
• Regole della vita
• L’identità
• Disciplina e gestione del tempo
• Contratto d’impegno
• Riepilogo parte prima
• Mappa Mentale (parte prima)
• Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE
• Strutturare il diario per il metodo
• Calcolo della massa grassa
• Come avvengono le misurazioni (uomo e donna)
• Indice di attività fisica
• La Dieta a Zona
• Farmacologia nell’alimentazione
• Cosa è un blocchetto nella Zona?
• Da che cosa è composto un blocchetto nella Zona?
• Cosa contengono i mini-blocchi della Zona?
• Scelta degli alimenti nella Zona
• Come regolarsi nella scelta dei cibi da usare nella Zona
• Come sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci sono in un dato alimento
• Carboidrati: Breve accenno
• Carboidrati a bassa densità (verdura)
• Carboidrati a media densità (frutta)
• Carboidrati a densità medio-alta (frutta)
• Carboidrati ad alta densità (cereali)
• Carboidrati ad alta densità (legumi)
• Carboidrati ad alta densità (dolci)
• Esempio di pasto post-sessione allenamento con la Zona
• Proteine: Breve accenno
• Scelta ottima di proteine (pesce)
• Scelta ottima di proteine (carne)
• Scelta ottima di proteine (uova)
• Latte e derivati
• Proteine in polvere
• Grassi: Breve accenno
• Scelte eccellenti di grassi
• Scelte buone di grassi
• Scelte pessime di grassi
• Come calcolare la quantità dei grassi nella Zona
• Il falso mito dei grassi
• La carne rossa
• Accenni antropologici
• L’essenziale nei grassi
• I grassi non sono tutti uguali
• Un osservazione in merito all’uso dei grassi in alimentazione
• Come distribuire i blocchi durante la giornata nella Zona
• Come formulare i pasti nella Zona
• Il segreto della base settimanale (Quello che non viene mai rivelato sulla Dieta a Zona)
• Come scegliere la quantità dei blocchi nella Zona
• Come comportarsi a tavola
• I pilastri dello stress nell’alimentazione
• La meditazione nella Zona
• PH: Il fattore dimenticato nell’alimentazione
• Errata assunzione di cibi: Il disastro di equilibrio acido-base
• Il pericolo delle scorie acide
• L’acidosi e la perdita della massa muscolare
• L’acidità dell’alimentazione nel bodybuilding
• Il pH dell’acqua
• Ipertensione e pH
• Diabete e pH
• Colesterolo e pH
• Attività fisica e pH
• Doping e pH
• Come regolare l’equilibrio acido-base
• La soluzione del pH nell’acqua
• La Paleo Diet
• I segreti dell’alimentazione dei nostri antenati
• Le diete povere di carboidrati
• Gli effetti nocivi del sale
• Le regole della Paleo Diet
• I 7 Principi della Paleo Diet
• I cibi reperibili nei supermercati per la Paleo Diet
• Alimenti ricchi di grassi omega 3 presenti nella Paleo Diet
• La Paleo Diet e le dosi degli elementi raccomandati
• Cosa aspettarsi dalla Paleo Diet
• Gli alimenti fondamentali della Paleo Diet
• Il consumo della carne durante l’Età della pietra
• Frutta e verdura nella Paleo Diet
• Il pesce e i frutti di mare nella Paleo Diet
• I pesci d’allevamento
• Il pesce in scatola
• Le uova
• L’olio nella Paleo Diet
• I tre livelli della Paleo Diet
• Livello 1: il livello iniziale
• Livello 2: il livello di mantenimento
• Livello 3: il livello di massima perdita di peso
• Gli spuntini nella Paleo Diet
• Conclusione e consigli sulla Paleo Diet
• Riepilogo parte seconda
• Mappa Mentale (parte seconda)
• Terzo Pilastro: ATTIVITA’ FISICA
• Il grande inganno
• La supercompensazione
• Allenamento breve
• Intensità allenamento
• Il periodo di scarico
• I sintomi del sovrallenamento
• Il metodo aerobico ad alta intensità
• Attività cardiovascolare
• Resistenza aerobica
• Fattori che influenzano la resistenza
• I benefici dell’attività aerobica
• Premessa sul metodo ad alta intensità
• Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità
• Quando eseguire l’attività aerobica
• Lavoro aerobico a lunga o breve durata?
• Sovrallenamento nell’aerobica ad alta intensità
• Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)
• Training a digiuno: Pregi e difetti
• Training post-attività intensa con pesi
• Riscaldamento e stretching
• Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità
• Lavoro aerobico classico periodizzato
• L’alternativa al H.I.I.T.
• Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca
• Cardio macchinari da utilizzare nel metodo periodizzato classico
• Visita medica
• Massimo consumo d’ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica
• Sviluppare la sintonia mente/corpo
• L’integrazione mente/corpo con la respirazione
• Respirazione per fare il pieno di energia
• Respirazione per placare
• Respirazione rilassante
• La respirazione completa
• Abbracciare la propria energia vitale
• Legame del collo
• Contrazione addominale
• Contrazione legata alla radice
• Il respiro in azione
• Consapevolezza delle posture
• Pavanamuktsana: posizione che purifica l’aria interna
• Sarvagngasana: posizione sulle spalle
• Halasana: posizione dell’aratro
• Bhujangasana: posizione del cobra
• Salabhasana: posizione della locusta
• Dhanurasana: posizione dell’arco
• Janu sirasana: posizione della testa sul ginocchio
• Posture legate all’equilibrio
• Vrksasana: posizione dell’albero
• Trikonasana: posizione del triangolo
• Dandayamana dhanurasana: posizione dell’arco teso
• Ekapadasana: posizione su un piede
• Garudasana: posizione dell’aquila
• Yoga in movimento (il Saluto al Sole)
• Posizioni che favoriscono il flusso di energia
• Matsyendrasana: posizione del signore dei pesci (torsione del busto)
• Vajrasana: posizione del diamante
• Matsyasana: posizione del pesce
• Balasana: posizione del bambino
• Acqua e bilanciamento dei fluidi
• Psicologia nello sport
• Preparazione mentale per una sessione
• Caricamento psicologico
• Come trovare la motivazione per allenarsi
• Salute e forma fisica
• I benefici dell’allenamento di resistenza
• Riepilogo parte terza
• Mappa Mentale (parte terza)
• APPROFONDIMENTI
• Integratori alimentari
• Bilancio vitaminico
• Acidi grassi omega 3
• Un consiglio personale

Alessandro Cosimetti

Al giorno d’oggi, credo sia quasi un’impresa, ritagliarsi uno spazio per se stessi e ancora di più un luogo. Me ne sono accorto da quando ho cominciato a mettere in pratica la meditazione.

Ora, sono convinto che tutti abbiano bisogno di un rifugio, uno spazio sicuro dove sentirsi i benvenuti e dove trovare riparo. Non parlo di un luogo dall’altra parte del mondo, ne tanto meno di un bosco o una grotta isolata dalla civiltà.

Spesso, basta davvero poco per sentirsi “a casa”.

Qual è il tuo rifugio?

Le seguenti domande ti aiuteranno a chiarire questa questione.

1. Cosa ti procura maggiormente gioia?
2. Dove ti senti più a tuo agio?
3. Dove ti senti particolarmente comodo?
4. Cosa ti fa sentire in tranquillità?
5. Cosa ti fa sentire libero?
6. Cosa ti fa sentire più creativo?
7. Cosa ti dà il coraggio di fare di più?

Erano queste le domande difficili a cui non potevi rispondere? Beh, credo che siano semplici ma al tempo stesso di grande utilità.

La pratica spirituale è un rifugio

Se si vuole trovare un rifugio che offre la facilità e la libertà, puoi provare la pratica spirituale. Con la meditazione si apre e ammorbidire il cuore, permettendo un profondo collegamento con l’intero universo.

“La libertà è una nuova religione, la religione del nostro tempo.”

Heinrich Heine (1797-1856), poeta drammaturgo e saggista tedesco.

Alessandro Cosimetti

Il segreto è questo: l’universo è uno specchio che riflette qualunque cosa tu stia pensando.

Come è la tua vita in questo momento? È buona, cattiva, brutta o incredibile? Quando pensi a un pensiero o un sentimento questo trasmette una vibrazione nell’universo.

L’universo risponde come un magnete, in cui la vibrazione entra in contatto le persone e le situazioni dalle stesse vibrazioni e le attrae nella tua vita.

Come ti senti ora, sapendo che ogni tuo pensiero è in grado di influenzare la tua vita più di quanto pensi? Sentimenti di amore, gioia, felicità e pace sono potenti magneti, che richiamano le cose che si desidera (nessuno vuole stare male). Lo stesso è per i sentimenti opposti.

Presumo che emozioni e sentimenti negativi come odio, paura, rabbia, siano cose che non desideri avere nella tua vita. Il fatto è che siamo costantemente in comunicazione con l’universo e quest’ultimo non manca mai di risponderci.

“L’ambiente dove ci troviamo, sia esso favorevole o no, è il prodotto della propria vita. Molte persone, tuttavia, non riescono a capire questo, e tendono ad incolpare gli altri per i loro problemi “- Daisaku Ikeda.

Quindi ogni giorno prenditi un minuto per dare un’occhiata alla tua vita. Che tipo di pensieri produci e come risuonano dentro di te? Vedi un modello dei tuoi pensieri che riflette la tua vita? Sei un magnete miserabili o sei un magnete felice?

Una volta che saprai come applicare la legge di attrazione nella tua vita attirerai le persone e le circostanze che sono all’interno di una armonia vibrazionale con i tuoi pensieri e sentimenti.

Quando ti senti felice, automaticamente attrarrai gente felice e situazioni altrettanto piacevoli. Quando ti senti amato e apprezzato, attrarrai amore e apprezzamento. Quando ti senti respinto o depresso, attiri situazioni che corrispondono esattamente come ti senti in quel momento.

Soltanto conoscendo profondamente i meccanismi dell’universo, potrai prestare attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti e attivarti per creare la vita che desideri.

Alessandro Cosimetti