Quale sono gli esercizi con i pesi più adatti?
Molti lettori di “I Tre Pilastri del Benessere Fisico” mi hanno chiesto come mai nell’ebook non ci fosse un programma per allenarsi con i pesi.
Vedete, scegliere gli esercizi con i pesi non è semplice perché merita un’attenta analisi e scrupolosità nell’esecuzione dei movimenti.
Personalmente, non reputo adatta una semplice lettura per apprendere i movimenti giusti durante gli esercizi con i pesi. E’ fondamentale la presenza di un’assistente che sappia correggere eventuali errori di postura.
Inoltre, per incrementare la massa muscolare non basta alzare i pesi a “casaccio”. Anche in questo caso, ciò che fa la differenza è il metodo.
Gli esercizi con i pesi necessitano di un programma periodizzato che sappia spaziare dalla forza pura (il doping del natural bodybuilder), all’ipertrofia (aumento della massa muscolare).
Diffidate di chi vi propina la scheda miracolosa tramandata da palestra in palestra.
Quindi, cosa fare per aumentare la massa muscolare attraverso gli esercizi con i pesi? Allora, questa risposta merita una serie di distinzioni in base alla vostra esperienza e preparazione.
Pertanto, vorrei elencarvi una serie di metodi che ho analizzato e che reputo possano fare al caso vostro. Analizziamo i 3 scenari:
1. Atleta senza nessuna esperienza con i pesi
Se non avete mai lavorato con i pesi, allora vi consiglio di comprendere a pieno la corretta esecuzione. Un movimento errato comporta due tipi di danni: nessuna stimolazione delle masse muscolari (quindi zero crescita) e infortuni.
Quindi, reputo la conoscenza dell’esecuzione dei movimenti, il primo passo fondamentale per fare gli esercizi con i pesi.
2. Atleta con esperienza con i pesi
Se, diversamente avete almeno un anno di esperienza con gli esercizi con i pesi, allora è giunto il momento di sapere come aumentare la massa muscolare impiegando poco tempo.
Non tutti sanno che i muscoli crescono quando vengono sottoposti ad alte sollecitazioni e concedendogli il giusto recupero (nel mio ebook sul benessere fisico parlo di sovrallenamento).
Quindi, un lavoro con i pesi deve essere breve, intenso, infrequente e organizzato.
3. Atleta che non ha tempo di allenarsi con i pesi
Come terzo scenario, parleremo degli atleti che per un motivo o un altro, non hanno tempo per recarsi in palestra per eseguire gli esercizi con i pesi. Allora, ci tengo a precisare che il lavoro con i pesi all’interno di una palestra è insostituibile.
Per assicurarsi nel tempo la giusta intensità dobbiamo aumentare il carico dei pesi con costanza. Quindi, i pesi sono indispensabili. E’ altrettanto vero che per raggiungere determinati carichi dobbiamo ricorrere per forza a manubri e bilancieri (state alla larga dai macchinari!).
Ora, non tutti hanno modo di recarsi presso una palestra. Cosa possono fare in alternativa?
Sicuramente, invece di poltrire sul divano, potrebbero eseguire dei movimenti a corpo libero o meglio ancora con dei particolari pesi, seppur non nelle modalità del bodybuilding.
Negli ultimi anni ho scoperto le kettlebell, un attrezzo ginnico tradizionale dei paesi dell’est di uso antichissimo.
Conclusione
Spero questa analisi possa far chiarezza sugli esercizi con i pesi e sulla crescita della massa muscolare. Se avete altri dubbi o domande da pormi, non esitate nel contattarmi.
Ci tengo inoltre a precisare che la crescita muscolare è direttamente proporzionale allo stile alimentare adottato e all’approccio mentale verso l’allenamento come spiego nel mio ebook sul benessere fisico attraverso il I° e II° pilastro.
