Il test sullo stato di forma fisica
Per molti, questa settimana sarà il ritorno alla normale routine quotidiana.
Il clima quest’anno non ci è venuto incontro, e la solita scampagnata pasquale, alla quale solitamente eravamo abituati, non è stata replicata.
Presumo quindi che molti, presi dalla noia, si siano “dedicati” esclusivamente alla buona tavola.
Consiglio sempre di diversificare ogni tanto il solito regime alimentare, alla quale siamo abituati, e dare la possibilità al nostro metabolismo, di non arrestarsi improvvisamente.
Quindi, non privarti di nulla, ma al tempo stesso, cerca di verificare nel tempo il tuo stato di forma fisica. Proprio su questo argomento, recentemente è stato pubblicato sul New York Times, un articolo dove l’esercizio delle flessioni con le braccia, veniva definito come “barometro del fitness”.
In sintesi, con questo semplice movimento, possiamo testare il nostro grado di efficenza motoria, e quindi il nostro stato di forma. Per gli uomini bisognerebbe compiere 27 flessioni di seguito, mentre almeno 16 per le donne.
Secondo l’American College of Sport Medicine, molti non riescono ad andare oltre questi valori. Si presume che troppo esercizio di tipo aerobico, abbia portato via forza e resistenza alle braccia.
Gli addetti ai laboratori di ricerca di medicina biomeccanica, considerano troppo importante l’esercizio delle flessione. Le braccia, sono indispensabili per prevenire e attutire i danni causati da probabili cadute. Quindi debbono essere forti e resistenti.
Quello che dovrebbero fare le persone, è proprio quello di mantenerle in salute per limitare il danno di cadute rovinose, con il rischio di picchiare violentemente la testa o altri punti delicati del nostro corpo.
Le flessioni, sono un esercizio pratico, in quanto non necessitano di nessuna strumentazione o apparecchiatura particolare. Inoltre sono molto semplici da eseguire.
Se hai problemi ai tendini o dei polsi delicati, allora ti consiglio di acquistare (costano circa 10 euro) delle manigliette per mantenere una impugnatura più corretta, in modo da scaricare lo stress e lo sforzo dalle articolazioni delle mani.
Io ne ho paio che porto sempre con me durante le vacanze. Sono smontabili ed occupano poco spazio nella valigia.
A questo punto, non mi resta che consigliarti questo test sullo stato di forma fisica ed eventualmente, commentare con me il risultato finale.
Alessandro Cosimetti
Vuoi essere informato sui nuovi contenuti del blog?
Segui gli aggiornamenti attraverso i feed rss.
Non sai cosa siano? Visita la pagina
di spiegazione per scoprire come utilizzarli.
Per caso hai già letto gli articoli qui di seguito?
Tags: benessere fisico, sport
Marzo 26th, 2008 at 10:50 pm
non sono d’accordissimo con te… le flessioni sono solo un “meglio che niente”, ma non vanno tutti i giorni e chi non è molto pratico oltre a potersi fare danni relativi ad articolazioni come dicevi tu, si rischia di creare un sovrallenamento.
Marzo 27th, 2008 at 1:52 pm
Ciao Paolo,
sono pienamente d’accordo con te, sul sovrallenamento, in quanto reputo importantissimo, periodicizzare ogni fase di allenamento (ipotrofico o lipolitico che sia).
La mia guida sull’Alta Intensità Intervallata, ne è la prova.
Le flessioni in questione, sono soltanto un parametro di verifica e NON un metodo di allenamento, dove il RECUPERO ha un’importanza pari all’esercizio stesso eseguito durante la sessione.
Alessandro
Marzo 27th, 2008 at 6:20 pm
mi scuso per 2 cose: la prima mi è rimasta una parola nella tastiera e mi arrabbio quando sono disattento.
La seconda è che non avevo capito che le flessioni erano un test!!!
Io mi sono allenato dal 1991 al 2002 usando vari metodi di allenamento e portando il mio peso da 61 kg a 93 kg (considera che sono alto 185 cm) e dopo vari anni di studi avevo trovato il mio allenamento ideale per chi è magro geneticamente, questo allenamento è stato provato nella palestra in cui mi allenavo ottenendo grandi risultati. Se ti interessa ne possiamo parlare magari tirandoci fuori un ebook!!!!
Ciao e grazie per l’attenzione
Marzo 27th, 2008 at 6:40 pm
Ciao Paolo,
non devi scusarti, anzi, mi fa piacere che divulghi l’idea di evitare il sovrallenamento.
Ho recentemente realizzato una guida dove parlo di aspetti psicologici, alimentazione e tecniche aerobiche.
Verrà pubblicata a breve.
Interessante il tuo metodo, potresti parlarmene via email e magari realizzare qualcosa insieme.
info@crescita-interiore.com
Alessandro
Aprile 21st, 2008 at 9:28 am
Ciao Alessandro,
non conoscevo questo test e devo dire che ho qualche dubbio soprattutto legato a persone non più giovani. Se il test può essere valido per persone magari di 20 o 30 anni non so se lo possa essere per quelle dai 40 o 50 anni in su. Anche una persona di una certa età può avere uno stato di forma ideale che ovviamente non coincide con quello di un giovane.
Secondo me il test ideale per verificare il proprio stato di forma (e alla portata di tutti anche dei non allenati!) può essere sicuramente il “2km Walking Test” sviluppato dall’istituto finlandese UKK e utilizzato in moltissimi ambiti. E’ un testo che si effettua con una camminata veloce di 2k e tiene conto di molti parametri come sesso, età, peso, etc..
Sul mio sito ho scritto un’articolo molto dettagliato dove si possono trovare tutte le informazioni sul test e sul suo corretto svolgimento: http://www.nordicwalkingtime.it/nordic-walking-e-salute/misura-il-tuo-stato-di-forma-con-il-2km-walking-test
Complimenti comunque per il blog !
Fabio
Aprile 21st, 2008 at 10:02 am
Ciao Fabio,
il test è naturalmente soggettivo. Comunque credo sia un poco riduttivo “estraniare” i 50enni e i 40enni con cui spesso mi alleno e ti assicuro che danno davvero del filo da torcere ai 20enni…!
Alessandro
Aprile 29th, 2008 at 2:14 pm
Come faccio a dimagrire????….
Sono alta 1.65 peso 63 e ho 14….ho un anno in meno della mia sorella e lei è alta 1.76 e pesa 66 kg…sono sovrappeso…faccio attività fisica abbondadante…7/7..ginnastica ritmica ..mangio adeguatamente…allora perchè peso così tanto????…voglio dimagrire..aiutatemi!!!!
Aprile 29th, 2008 at 4:02 pm
Ciao Nastia,
allenanarsi tutti i giorni, non è detto che possa servire per dimagrire.
Se vado tutti i giorni in palestra ed eseguo un allenamento privo di logica, è inevitabile un insuccesso.
Fare tutti i giorni attività aereobica (leggo che esegui ginnastica ritmica) rischia di arrestare il metabolismo.
Il corpo non ha novità ma soltanto troppi punti di riferimento con cui sopperire al dimagrimento.
Strategia ci vuole..!
Altro aspetto. Cosa intendi per mangiare adeguatamente? Nella quantità? Nella composizione dei pasti?
Tua sorella fa esattamente le stesse cose che fai tu??
Alessandro
Agosto 24th, 2008 at 7:33 pm
ma le flessioni…ke c***o dicete tutti voi…le flessioni tonificano i pettorali e i bicipidi…..
Agosto 24th, 2008 at 7:41 pm
I muscoli antagonisti del petto sono i tricipiti…e non i bicipiti (e il deltoide in minor parte)!
E se proprio vogliamo scendere in termine esatti di biomeccanica quello che tutti chiamano FLESSIONI in realtà andrebbero chiamati PIEGAMENTI.
Le FLESSIONI sono ben altro e vengono chiamate così dipendentemente dal piano di prospettiva di lavoro dei muscoli, dove appunto intervengono i FLESSORI.
Alessandro