Il blog di Alessandro Cosimetti

Finalmente è disponibile, il tanto atteso ebook “I Tre Pilastri del Benessere Fisico”. Un percorso davvero completo per raggiungere il benssere psicofisico sotto ogni punto di vista.

La guida in questione, tratta il metodo da me strutturato sulla base dei miei 10 anni di applicazione, sia per ciò che concerne l’aspetto mentale, alimentare e dell’attività fisica.

All’interno dell’ebook, troverai tabelle, esercizi e mappe mentali per mettere subito in pratica gli argomenti contenuti.

Ogni aggiornamento o integrazione della guida, effettuata in futuro, verrà inoltrata a tutti gli iscritti della lista sul Benessere Fisico di Crescita Interiore.

Mi raccomando quindi, di restare “saldamente” iscritto alla mailing list.

Al termine della lettura, ci rivediamo qui, per commentare insieme i preziosi feedback necessari per migliorare ulteriormente la guida.

Ma cosa contine questo ebook di oltre 200 pagine?

Ti accontento subito, riportando qui di seguito il sommario generale:

Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE

• Brevemente, cosa è la PNL

• Effettuare un cambiamento

• Le Credenze

• Interpretare gli insuccessi

• Le tempistiche del cambiamento

• Il cervello

• Le neuro associazioni

• La leva motivazionale

• La trappola del beneficio secondario

• Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo

• Il potere delle domande

• Gli obiettivi

• Obiettivo specifico e misurabile nel tempo

• La positività di un obiettivo

• Obiettivo fattibile

• Obiettivo assolutamente motivante

• Visualizzare un obiettivo nella propria mente

• La sicurezza (verifica post-visualizzazione)

• L’ancoraggio

• Esecuzione di un ancoraggio

• Come enfatizzare l’ancoraggio

• Abituarsi ad una paura

• Bassa autostima

• Il potere delle gratificazioni

• Abitudini negative e positive

• I valori nella vita

• Regole della vita

• L’identità

• Disciplina e gestione del tempo

• Contratto d’impegno

• Riepilogo parte prima

• Mappa Mentale (parte prima)

Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE

• Strutturare il diario per il metodo

• Dati giornalieri

• Dati settimanali

• Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali o annuali)

• Obiettivi del diario

• Conclusione sul diario

• Grasso corporeo

• Calcolo della massa grassa

• Impedenzometria

• Plicometria

• Centimetro da sarta

• Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta

• Misurazione per la donna

• Misurazione per l’uomo

• TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne)

• Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra)

• Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa

• Indice attività fisica

• Esempio di calcolo

• La Dieta a Zona

• Farmacologia

• Domande Frequenti

• Perché il FPG deve essere diviso per 7 ?

• Devo calcolarmi le calorie dei vari cibi?

• Cosa è un blocchetto?

• Da che cosa è composto un blocchetto?

• Cosa contengono i mini-blocchi?

• Scelta degli alimenti

• Insulina

• Glucagone

• Domande Frequenti

• Come devo regolarmi nella scelta dei cibi da usare?

• Come faccio a sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci sono in un dato alimento?

• Carboidrati: Breve accenno

• Carboidrati a bassa densità (verdura)

• Carboidrati a media densità (frutta)

• Carboidrati a densità medio-alta (frutta)

• Carboidrati ad alta densità (cereali)

• Carboidrati ad alta densità (legumi)

• Domande frequenti

• Carboidrati ad alta densità (dolci)

• Esempio di pasto post-sessione

• Proteine: Breve accenno

• Scelta ottima (pesce)

• Scelta ottima (carne)

• Scelta ottima (uova)

• Latte e derivati

• Proteine in polvere

• Grassi: Breve accenno

• Scelte eccellenti

• Scelte buone

• Scelte pessime

• Domande Frequenti

• Per calcolare la quantità dei grassi, devo tener conto di qualcosa?

• Il falso mito dei grassi

• La carne rossa

• Accenni antropologici

• L’essenziale

• I grassi non sono tutti uguali

• Un osservazione in merito all’uso dei grassi in alimentazione

• Domande frequenti

• Come devono essere distribuiti i blocchi nell’arco della giornata?

• Posso mangiare qualsiasi fonte grassa, proteica e qualsiasi cibo contenente carboidrati?

• Nella pratica, come posso formulare i pasti?

• Il segreto della base settimanale (Quello che non viene mai spiegato sulla Dieta a Zona)

• La quantità dei blocchi come deve essere scelta?

• Come comportarsi a tavola

• I pilastri dello stress

• Il cortisolo

• La meditazione

• PH: Il fattore dimenticato

• Errata assunzione di cibi: Il disastro di equilibrio acido-base

• Il pericolo delle scorie acide

• L’acidosi e la perdita della massa muscolare

• L’acidità dell’alimentazione per bodybuilding

• Il pH dell’acqua

• Ipertensione e pH

• Diabete e pH

• Colesterolo e pH

• Attività fisica e pH

• Doping e pH

• Come regolare l’equilibrio acido-base

• TABELLE CIBI ACIDI E ALCALINI

• Mappa Mentale (parte seconda)

Terzo Pilastro: ATTIVITA’ FISICA

• Il grande inganno

• La supercompensazione

• Allenamento breve

• Intensità allenamento

• Il periodo di scarico

• I sintomi del sovrallenamento

• Il metodo aerobico ad alta intensità

• Attività cardiovascolare

• Resistenza aerobica

• Resistenza anaerobica

• Fattori che influenzano la resistenza

• I benefici dell’attività aerobica

• Premessa sul metodo ad alta intensità

• Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità

• Il tuo punto di partenza

• Quando eseguire l’attività aerobica

• Lavoro aerobico a lunga o breve durata?

• Esempio di calcolo della frequenza cardiaca

• Sovrallenamento nell’aerobica ad alta intensità

• Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)

• Allenamento

• Alta intensità

• Intervalli

• Su quali principi si basa il H.I.I.T.

• Come si struttura il metodo

• TABELLE DI RIFERIMENTO 1 e 2

• Come mettere in pratica una sessione

• Training a digiuno: Pregi e difetti

• Training post-attività intensa con pesi

• Riscaldamento e strething

• Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità

• Altro consiglio

• Riepilogo del metodo H.I.I.T.

• Lavoro aerobico classico periodizzato

• L’alternativa al H.I.I.T.

• Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca

• Cardio macchinari da utilizzare nel metodo

• Tabella esercizio

• Visita medica

• Massimo consumo d’ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica

• Acqua e bilanciamento dei fluidi

• Psicologia nello sport

• Preparazione mentale per una sessione

• Caricamento psicologico

• Salute e forma fisica

• I benefici dell’allenamento di resistenza

• Riepilogo parte terza

• Mappa Mentale (parte terza)

APPROFONDIMENTO

• Integratori alimentari

• Bilancio vitaminico

• Acidi grassi omega 3

• Osservazioni finali

• Un consiglio personale

BIBLIOGRAFIA

• Programmazione Neuro Linguistica

• Stress e meditazione

• Guida per la scelta degli integratori

• Olio di pesce

• Esercizi per lo stretching

• Allenamento e biomeccanica

• Conclusione

Disponibile a sole € 12,00 nella sezione Benessere Fisico

Buona lettura!

Alessandro Cosimetti

Una guida assolutamente pratica sulla
Gestione del Tempo

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