Il blog di Alessandro Cosimetti

Paura della prova costume? Pensi di essere ormai in ritardo? Vorresti modellare il tuo fisico ottenendo risultati sin dalla prima settimana?

Tecniche psicologiche, consigli alimentari e segreti per dimagrire facendo di meno!

Con questo ebook imparerai le più sottili tecniche psicologiche, alimentari e aerobiche per trasformare i tuoi ostacoli in opportunità, lavorando esclusivamente sulla tua mente e il tuo corpo.

Capirai come mantenere accesa la tua motivazione, come formulare correttamente i tuoi obiettivi di dimagrimento, quali alimenti usare per enfatizzare la fase di dimagrimento, come mangiare in maniera sana e senza stupide costrizioni, e applicare tecniche aerobiche di grande rendimento nonostante il minor tempo impiegato per eseguirle.

In 285 pagine ricche di consigli per dimagrire velocemente, ti svelerò quali errori evitare e cosa fare sia sul piano mentale, alimentare e fisico per raggiungere la forma fisica che hai sempre desiderato.

Dopo 13 anni ho deciso di svelare a chiunque ne fosse interessato, le stesse tecniche che mi hanno permesso di trasformare radicalmente il mio corpo partendo da una situazione decisamente critica, senza l’ausilio di nessun farmaco. La mia esperienza, sotto forma di consigli per dimagrire velocemente, ora è a tua completa disposizione.

Il tutto attraverso esempi reali e assolutamente pratici e di facile applicazione, tabelle per gli esercizi da svolgere immediatamente, dimostrazioni alla portata di tutti (non serve una laurea in psicologia, alimentazione o scienze motorie per capire e applicare queste tecniche, anzi!). Ecco brevemente cosa imparerai con questo ebook…

Che cosa imparerò dalla lettura di “I Tre Pilastri del Benessere Fisico”?

I° Pilastro: Aspetto Mentale

• Come la nostra mente riesce a farci dimagrire: semplici ma fondamentali (e sconcertanti) verità che cambieranno il tuo modo di comunicare con il tuo corpo.
• Le sottili “armi psicologiche” della motivazione: tecniche, strategie e contenuti che inconsciamente spingono il tuo inconscio a compiere l’azione prefissata (es. seguire un corretto stile alimentare, oppure seguire un programma di allenamento).
• Come essere sempre felici e motivati durante la fase di dimagrimento: come strutturare la comunicazione e le informazioni che invii al tuo cervello per ottenere risultati concreti (es. perdere il numero di chili prefissati, aumentare le performance fisiche, migliorare il rapporto con se stessi).
• Esempi e dimostrazioni pratiche di uso della propria mente: come ottimizzare i risultati del piano alimentare e il lavoro fisico, e quali errori bisogna assolutamente evitare per cadere in continue tentazioni. Esempi reali di ordinaria “magia” per rendere ogni giornata la “giornata più bella della tua vita”.
• Come evitare gli atteggiamenti compulsivi verso il cibo: scopri come “costruire” la tua macchina del tempo mentale per viaggiare nel passato e modificare gli elementi che nel presente ti rendono schiavo di un cibo in particolare e assicurarti un futuro migliore in assoluta libertà.

II° Pilastro: Alimentazione

• Regole scientifiche per alimentarti abbondantemente in maniera sana, applicabili da chiunque, senza essere nutrizionisti o dover conseguire una laurea in scienze della nutrizione.
• Conoscere il cibo da più vicino e imparare a tarne il massimo dei benefici: come riconoscere il cibo giusto per te anche nei momenti di vita quotidiana (davanti a un buffet, una cena di lavoro, un pranzo matrimoniale).
• La strategia della “Base Settimanale”: come “giocare” con le quantità di cibo per vedere incrementare i risultati in modo scientifico.
• Le combinazioni di cibo che funzionano meglio per la tua salute: come ottimizzare al massimo i tuoi pasti nella quantità e nella forma, mangiando anche fino a sazietà.
• Gli errori commessi dal 90% delle persone che seguono un regime alimentare: come evitare l’errore di mangiare quello che hai nel piatto senza neanche accorgetene ingrassando di più.
• Scopri il segreto mai rilevato del benessere fisico: imparerai cosa decreta il vero benessere fisico senza dover monitorare tutte le tue funzioni e valori biologici. Ti basta conoscere soltanto un aspetto del tuo corpo, controllarlo e vivere in eterna giovinezza per lungo tempo.
• Come beneficiare della “fonte della giovinezza” attingendo direttamente dal rubinetto di casa senza spendere cifre stratosferiche: inoltre, aspetti mai rilevati per evitare la “corrosione interna” del nostro corpo evitando o moderando i cibi e le bevande solitamente “consigliate” dalla classe medica istituzionale.

III° Pilastro: Attività fisica

• Esercizi pratici ed esempi reali per fare aerobica in poco tempo: come modificare il tuo livello aerobico, passo dopo passo, in soli 15 minuti per ottenere risultati concreti. Esempi pratici, dritte e suggerimenti utili che trasformeranno radicalmente il tuo corpo come mai avevi fatto.
• Fai di meno e ottieni di più: svelato il segreto per lavorare (bene) di meno e ottenere maggiori risultati senza trascorrere inutili ore sopra cyclette, tappetti elettrici e ogni tipo di cardio macchinario.
• Perché il riposo è importante quanto l’allenamento: notizie sconvolgenti che nessun personal trainer o istrutture di palestra ti hai mai rivelato per enfatizzare i tuoi risultati semplicemente standotene a casa senza fare nessuna attività fisica.
• Come ottenere un fisico forte, elastico e resitente usando la nostra “farmacia personale”: tecniche di respirazione ed equilibrio realizzabili anche dentro casa senza l’ausilio di nessuna strumentazione particolare.

Modalita’ di svolgimento

Non appena eseguito il pagamento con PayPal, verrai immediatamente indirizzato alla pagina dove lasciare la tua email in modo da ricevere, nella tua casella di posta elettronica il Kit completo di “I Tre Pilastri del Benessere Fisico”. Se non dovessi vedere questa pagina, una volta eseguito il pagamento, inviami una email con i dati da te utilizzati per l’acquisto.

Materiale didattico

• ebook in formato pdf di 285 pagine con schede per gli esercizi al suo interno sia per l’aspetto mentale, l’alimentazione e gli esercizi per la fase aerobica e l’attività fisica.
• 3 mappe mentali per ogni pilastro in modo da ripassare il metodo senza dover leggere di nuovo tutta la guida.
• tabella per il calcolo della massa grassa sia per gli uomini che per le donne.

Costi e Modalità d’ordine

Il costo di questo metodo completo di ebook, tabelle ed esercizi, è di 25 euro.

Tutto il materiale del metodo ti sarà spedito tramite email immediatamente dopo il versamento. Le modalità di pagamento a disposizione sono: PayPal, PostePay e bonifico bancario. Per pagare con PayPal puoi usare il tasto qui di seguito. Diversamente per le altre formule di pagamento (PostePay e bonifico bancario) ti chiedo cortesemente di inviarmi una email attraverso il modulo contatto in modo da inviarti gli estremi per il versamento.

Garanzia di Qualità

Sono consapevole come in Italia molti ebook o libri cartacei per dimagrire in maniera efficace, non abbiano mantenuto le loro promesse, con tanta teoria e buone parole, ma totalmente inutili ai fini pratici.

Con me non corri questo rischio: questo ebook non ha nulla a che vedere con tutto ciò!

La quantità e la qualità dei contenuti che troverai in questo manuale non hanno eguali: gli esercizi hanno un approccio molto pratico e concreto, finalizzato a darti solo gli strumenti funzionali ed efficaci senza perderci in inutili chiacchere tanto per riempire le pagine. Un metodo operativo con modalità totalmente differenti rispetto alle tradizionali diete e tecniche per dimagrire e perdere peso.

Ma se la mia promessa non ti dovesse bastare, allora prova a dare un’occhiata alla mia presenza sul Web. Inserisci il mio nome e cognome su Google e verifica la mia reputazione online, i miei lavori, i miei post, i miei profili di social network. Ad esempio questo stesso blog, che porto avanti con costanza dal luglio del 2007.

Capisco anche come tu voglia effettuare l’acquisto dell’ebook “I Tre Pilastri del Benessere Fisico” in assoluta tranquillità e sicurezza. Proprio per questo offro la garanzia soddisfatto o rimborsato della durata di 30 giorni dalla consegna del materiale del metodo.

Questo significa che hai 30 giorni di tempo per consultare tutto il materiale e valutare con tranquillità il valore dell’ebook e richiedere, qualora lo ritenessi opportuno, un rimborso dell’intera somma da te sostenuta che eseguirò senza chiederti il motivo di tale scelta.

Garanzia Soddisfatto o Rimborsato entro 30 giorni dall’acquisto

ATTENZIONE: con la 4^edizione dell’ebook il prezzo di vendita aumenterà

Già soltanto questa garanzia è più di quello che una libreria online può offrirti, ma voglio darti di più. Ogni anno eseguo almeno un aggiornamento della guida (in questo momento si trova alla 3^ edizione) dove aggiungo nuovi contenuti appresi durante i Master e Seminari che seguo in tutta Italia.

Ogni aggiornamento della guida comporta nuove informazioni, metodologie innovative e tecniche all’avanguardia per mantenere la forma fisica e la salute. Tutto questo sarà totalmente gratuito. Si, hai capito bene, riceverai i futuri aggiornamenti della guida “I Tre Pilastri del Benessere Fisico” direttamente nella tua casella di posta elettronica, senza alcun costo aggiuntivo.

Posso trovare gli stessi argomenti altrove? Ad esempio, su Internet?

Si, con tutta sincerità, potresti setacciare il Web e cercare le stesse informazioni che divulgo con la mia guida. Ma quanto ti costerà in termini di tempo e stress eseguire una ricerca del genere? Nel frattempo, il tuo aspetto fisico e la tua saluta ne beneficeranno del tempo perso?

Il Web è un oceano senza fine, perché ogni giorno nuovi argomenti ne vanno a fare parte e non sempre gli autori dei vari articoli sono coerenti con ciò che scrivono. Quanti di loro sono anche dei praticanti? Come potrebbero farti evitare di commettere degli errori se loro stessi non li hanno commessi? In questo caso, tu stesso dovresti “testare” ed eventualmente correggerli in un secondo momento. Ma anche in questo caso, tempo e stress a non finire.

Su Internet trovi molto del materiale che tratto nella mia guida. In fondo, non ho mai detto di aver inventato la PNL, la Dieta a Zona o le tecniche di aerobica periodizzate di cui parlo nel mio ebook. Il mio lavoro è stato semplicemente quello di studiare, testare e amalgamare tra di loro le tecniche di cui parlo nella guida con un approccio più pratico e meno teorico.

In fondo, la PNL non accenna minimamente alla Dieta a Zona, come del resto la Paleo Diet non spiega come motivarsi con le metodologie della programmazione neurolinguistica. Conosci un personal trainer che sappia insegnarti a motivarti da solo in ogni evenienza? Per non parlare poi dei dietologi che si limitano soltanto a propinarti una dieta scritta su carta.

Allora cosa fa la differenza? Beh, credo tu abbia già capito che quello che manca è un metodo che sappia presentarti gli elementi a te necessari nell’ordine esatto (i tre pilastri appunto).

E se acquistassi dei testi in libreria? Risparmierei in questo caso?

Dubito inoltre tu possa risparmiare acquistando in libreria testi a te ne necessari a questo scopo. Facciamo due calcoli e valuta tu stesso.

Un buon testo di PNL non costa meno di 19 euro mentre una guida sulla Dieta a Zona del Dr Sears ha un valore
di circa 15 euro. Sulla Paleo Diet in Italia se ne sa ben poco, e l’unico testo degno di nota che conosco non è stato ancora tradotto in italiano e ha un costo intorno alle 10 euro. Oltre a questo, devi trovare un buon libro che ti illustri le tecniche di allenamento per atleti natural (tra cui l’aerobica periodizzata) che non troverai a meno di 25 euro. Mentre per le tecniche di yoga diciamo che forse con altre 10 euro potresti cavartela.

Totale della spesa: euro 79,00 (chiaramente senza nessuna garanzia soddisfatto o rimborsato).

Bene, una volta acquistati dovrai leggerli, comprenderli, testarli e renderli un metodo unico, efficace e personalizzato. Costo in termini di tempo? Non ne ho la minima idea, ma so che se hai poca esperienza, di errori ne farai molti (è normale). A me tutto questo è costato circa 10 anni!

Cosa contiene l’ebook “I Tre Pilastri del Benessere Fisico”?

Ma, vediamo ora, quale sono i contenuti della guida su cui il metodo si basa, attraverso la lettura del sommario.

Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE

• Brevemente, cosa è la PNL
• Effettuare un cambiamento
• Le Credenze
• Interpretare gli insuccessi
• Le tempistiche del cambiamento
• Il cervello
• Le neuro associazioni
• La leva motivazionale
• La trappola del beneficio secondario
• Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo
• Il potere delle domande
• Gli obiettivi
• Obiettivo specifico e misurabile nel tempo
• La positività di un obiettivo
• Obiettivo fattibile
• Obiettivo assolutamente motivante
• Visualizzare un obiettivo nella propria mente
• La sicurezza (verifica post-visualizzazione)
• L’ancoraggio
• Esecuzione di un ancoraggio
• Come enfatizzare l’ancoraggio
• Le submodalità e le qualità dei pensieri
• Come stare meglio facendo funzionare il cervello
• Cambiare le sensazioni negative
• La Time-Line (la linea del tempo)
• Abituarsi ad una paura
• Bassa autostima
• Il potere delle gratificazioni
• Abitudini negative e positive
• I valori nella vita
• Regole della vita
• L’identità
• Disciplina e gestione del tempo
• Contratto d’impegno
• Riepilogo parte prima
• Mappa Mentale (parte prima)

Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE

• Strutturare il diario per il metodo
• Dati giornalieri
• Dati settimanali
• Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali
  o annuali)
• Obiettivi del diario
• Conclusione sul diario
• Grasso corporeo
• Calcolo della massa grassa
• Impedenzometria
• Plicometria
• Centimetro da sarta
• Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta
• Misurazione per la donna
• Misurazione per l’uomo
• TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne)
• Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra)
• Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa
• Indice attività fisica
• Esempio di calcolo
• La Dieta a Zona
• Farmacologia
• Perché il FPG deve essere diviso per 7?
• Devo calcolarmi le calorie dei vari cibi?
• Cosa è un blocchetto?
• Da che cosa è composto un blocchetto?
• Cosa contengono i mini-blocchi?
• Scelta degli alimenti
• Insulina
• Glucagone
• Come devo regolarmi nella scelta dei cibi da usare?
• Come faccio a sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci
  sono in un dato alimento?
• Carboidrati: Breve accenno
• Tabelle carboidrati
• Esempio di pasto post-sessione
• Proteine: Breve accenno
• Tabelle proteine
• Proteine in polvere
• Grassi: Breve accenno
• Tabella grassi
• Per calcolare la quantità dei grassi, devo tener conto di
  qualcosa?
• Il falso mito dei grassi
• La carne rossa
• Accenni antropologici
• L’essenziale
• I grassi non sono tutti uguali
• Un osservazione in merito all’uso dei grassi in alimentazione
• Come devono essere distribuiti i blocchi nell’arco della giornata?
• Posso mangiare qualsiasi fonte grassa, proteica e qualsiasi cibo
  contenente carboidrati?
• Nella pratica, come posso formulare i pasti?
• Il segreto della base settimanale (Quello che non viene mai
  spiegato sulla Dieta a Zona)
• La quantità dei blocchi come deve essere scelta?
• Come comportarsi a tavola
• I pilastri dello stress
• Il cortisolo
• La meditazione
• PH: Il fattore dimenticato
• Errata assunzione di cibi: Il disastro di equilibrio acido-base
• Il pericolo delle scorie acide
• L’acidosi e la perdita della massa muscolare
• L’acidità dell’alimentazione per il bodybuilding
• Il pH dell’acqua
• Ipertensione e pH
• Diabete e pH
• Colesterolo e pH
• Attività fisica e pH
• Doping e pH
• Come regolare l’equilibrio acido-base
• La soluzione del pH nell’acqua
• La Paleo Diet
• I segreti dell’alimentazione dei nostri antenati
• Le diete povere di carboidrati
• Gli effetti nocivi del sale
• Le regole della Paleo Diet
• I 7 Principi della Paleo Diet
• I cibi reperibili nei supermercati per la Paleo Diet
• Alimenti ricchi di grassi omega 3 presenti nella Paleo Diet
• La Paleo Diet e le dosi degli elementi raccomandati
• Cosa aspettarsi dalla Paleo Diet
• Gli alimenti fondamentali della Paleo Diet
• Il consumo della carne durante l’Età della pietra
• Frutta e verdura nella Paleo Diet
• Il pesce e i frutti di mare nella Paleo Diet
• I pesci d’allevamento
• Il pesce in scatola
• Le uova
• L’olio nella Paleo Diet
• I tre livelli della Paleo Diet
• Livello 1: il livello iniziale
• Livello 2: il livello di mantenimento
• Livello 3: il livello di massima perdita di peso
• Gli spuntini nella Paleo Diet
• Conclusione e consigli sulla Paleo Diet
• TABELLE CIBI ACIDI E ALCALINI
• Riepilogo parte seconda
• Mappa Mentale (parte seconda)

Terzo Pilastro: ATTIVITA’ FISICA

• Il grande inganno
• La supercompensazione
• Allenamento breve
• Intensità allenamento
• Il periodo di scarico
• I sintomi del sovrallenamento
• Il metodo aerobico ad alta intensità
• Attività cardiovascolare
• Resistenza aerobica
• Resistenza anaerobica
• Fattori che influenzano la resistenza
• I benefici dell’attività aerobica
• Premessa sul metodo ad alta intensità
• Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità
• Il tuo punto di partenza
• Quando eseguire l’attività aerobica
• Lavoro aerobico a lunga o breve durata?
• Esempio di calcolo della frequenza cardiaca
• Sovrallenamento nell’aerobica ad alta intensità
• Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)
• Allenamento
• Alta intensità
• Intervalli
• Su quali principi si basa il H.I.I.T.
• Come si struttura il metodo
• TABELLE DI RIFERIMENTO 1 e 2
• Come mettere in pratica una sessione
• Training a digiuno: Pregi e difetti
• Training post-attività intensa con pesi
• Riscaldamento e strething
• Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità
• Altro consiglio
• Riepilogo del metodo H.I.I.T.
• Lavoro aerobico classico periodizzato
• L’alternativa al H.I.I.T.
• Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca
• Cardio macchinari da utilizzare nel metodo
• Tabella esercizio
• Visita medica
• Massimo consumo d’ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica
• Sviluppare la sintonia mente/corpo
• L’integrazione mente/corpo con la respirazione
• Respirazione per fare il pieno di energia
• Respirazione per placare
• Respirazione rilassante
• La respirazione completa
• Abbracciare la propria energia vitale
• Legame del collo
• Contrazione addominale
• Contrazione legata alla radice
• Il respiro in azione
• Consapevolezza delle posture
• Pavanamuktsana: posizione che purifica l’aria interna
• Sarvagngasana: posizione sulle spalle
• Halasana: posizione dell’aratro
• Bhujangasana: posizione del cobra
• Salabhasana: posizione della locusta
• Dhanurasana: posizione dell’arco
• Janu sirasana: posizione della testa sul ginocchio
• Posture legate all’equilibrio
• Vrksasana: posizione dell’albero
• Trikonasana: posizione del triangolo
• Dandayamana dhanurasana: posizione dell’arco teso
• Ekapadasana: posizione su un piede
• Garudasana: posizione dell’aquila
• Yoga in movimento (il Saluto al Sole)
• Posizioni che favoriscono il flusso di energia
• Matsyendrasana: posizione del signore dei pesci (torsione del
  busto)
• Vajrasana: posizione del diamante
• Matsyasana: posizione del pesce
• Balasana: posizione del bambino
• Acqua e bilanciamento dei fluidi
• Psicologia nello sport
• Preparazione mentale per una sessione
• Caricamento psicologico
• Come trovare la motivazione per allenarsi
• Salute e forma fisica
• I benefici dell’allenamento di resistenza
• Riepilogo parte terza
• Mappa Mentale (parte terza)

APPROFONDIMENTI

• Integratori alimentari
• Bilancio vitaminico
• Acidi grassi omega 3
• Osservazioni finali
• Un consiglio personale

BIBLIOGRAFIA

• Programmazione Neuro Linguistica
• Stress e meditazione
• Guida per la scelta degli integratori
• Olio di pesce
• Esercizi per lo stretching
• Allenamento e biomeccanica
• Conclusione

Garanzia Soddisfatto o Rimborsato entro 30 giorni dall’acquisto”

ATTENZIONE: con la 4^edizione dell’ebook il prezzo di vendita aumenterà

P.s. Non hai niente da perdere. Sei totalmente coperto dalla garanzia 100% Soddisfatto o Rimborsato. Se l’ebook non dovesse essere di tuo interesse, ti verrà restituita l’intera somma da te sostenuta.

P.p.s. Riceverai le nuove edizioni dell’ebook gratuitamente e senza alcuna spesa aggiuntiva mantenendo l’iscrizione alla lista sul Benessere Fisico (segui le istruzioni all’interno della guida).

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Programma del mini corso:

1. I livelli del cambiamento
2. Visualizzazioni
3. Conflitti Interiori
4. Linguaggio Positivo
5. L’opportunità del Focus
6. I Benefici
7. Le Obiezioni
8. Formulare gli Obiettivi