Raggiungere il benessere fisico vivendo nell’equilibrio e nella moderazione
17 giugno 2009 | 
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Sul Web ci sono un mucchio di siti, forum e blog sul fitness. Sono talmente tanti che entrare in confusione è cosa estremamente facile.
Trovi quindi chi sponsorizza la dieta vegetariana, chi riduce drasticamente i carboidrati, chi consiglia di allenarsi tutti i giorni e chi invece ti propina il nuovo macchinario di ultima generazione per bruciare grassi.
Personalmente cerco di non perdermi in questo oceano di informazioni molte delle quali davvero insensate. Preferisco piuttosto vivere nell’equilibrio e nella moderazione.
Potremmo quindi sintetizzare il significato di benessere fisico in questi due punti:
- muoviti in maniera regolare, senza strafare ma con continuità. Evita quindi di correre un giorno per poi tornarci il mese successivo.
- mangia quantità moderate di cibo, assumendo i nutrienti in un ordine equilibrato. Insomma un poco di tutto ma con buon senso.
Queste sono di norma le regole basi che ognuno di noi, indipendentemente dall’età, il sesso e la professione svolta, dovrebbe rispettare.
Per chi ha problemi a seguirle consiglio:
- Focalizzati sul risultato: ti aiuterà a vedere l’allenamento sotto un’altra ottica perché non vivrai più l’esercizio fisico soltanto come “esercizio fisico” ma bensì come percorso con cui raggiungere il tuo obiettivo (se hai letto il primo pilastro della guida sul benessere fisico, sai di che cosa parlo).
- Divertiti sempre e ovunque: Qualunque sia l’attività che hai scelto, deve essere divertente. Se non ti piace, passa a qualcos’altro. Concentrati sempre sulla parte divertente e non su quella dura e faticosa.
- Allenati in maniera graduale: se stai facendo attività fisica già da tempo, per evitare stalli e cali di risultati è bene aumentare di tanto in tanto l’intensità. Attenzione, se aggiungi intensità troppo rapidamente rischi di farti del male. Diciamo quindi che se per una settimana hai corso ogni volta per 15 minuti, per la seguente potresti aumentare di altri 2 minuti e così via. Altro metodo è quello di creare un circuito con esercizi a bassa intensità alternati con altri ad alta intensità. Tutto questo per evitare che il corpo nel tempo si abitui rallentando i progressi proprio come spiego nel terzo pilastro della guida sul benessere fisco.
- Fai esercizi semplici ma efficaci: non credere che per avere un fisico scolpito ci vogliano macchinari di ultima generazione. Nella palestra in cui mi alleno ci sono apparecchiature sofisticate con display, grafici, schermi incorporati, insomma tutte cose inutili che non adopero mai. Il consiglio che ti do è quello di usare direttamente il tuo corpo ed eventualmente dei piccoli accessori da tenere sotto il letto. Un ottimo ebook d’abbinare con il metodo dei tre pilastri del benessere fisico è quello di Umberto Miletto con il suo Natural Body Building con cui insegna ad allenare la massa muscolare senza l’ausilio di macchinari e gingilli vari.
- Prepara personalmente i tuoi pasti: sulla mia guida spiego come creare a proprio gusto i singoli pasti che dovrai assumere durante l’arco della giornata. Ti sconsiglio di assumere prodotti confezionati tipo surgelati, cibi precotti, prodotti da rosticceria. Utilizza sempre frutta e verdura di stagione, pesce e carne bianca fresca e non conservata per troppo tempo. Con le temperature alte di questi giorni, la voglia di cucinare è davvero poca, quindi potresti approfittarne per realizzare semplici ma sfiziosi pasti con della verdura, del tonno al vapore, olio d’oliva, e della frutta come fine pasto. In questo modo assumerai pasti leggeri, equilibrati e saziabili in quanto volendo resi voluminosi (fidati e se non ci credi leggi il secondo pilastro del benessere fisico).
- Dai tempo ai tuoi risultati: stravolgere le proprie abitudini non è cosa semplice e richiede soprattutto disciplina. Proprio per questo, coloro che non hanno mai eseguito regolarmente dell’attività fisica e un’alimentazione sana e moderata, dovranno avere molta pazienza. La fretta inganna e ci tiene lontano dai nostri obiettivi. Essi costante, fiducioso e vedrai che i risultati non mancheranno. Ricorda, piccoli cambiamenti nel tempo rappresentano una grande trasformazione.
Alessandro Cosimetti
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